Att komma tillbaka

I onsdags fick jag springa första gången på 10 dagar. Egentligen skulle det bara vara 2 km, men rundan som jag sprang var 3 km och med tanke på regnet som strilade ned så var jag inte sugen på att bryta och gå istället.

Tänk att man kan vara så glad för att springa i regn!

Jag kände mig öm och stel senare på kvällen, men däremot så var det mesta borta dagen efter, så det tar jag som ett positivt tecken. Jag rullar på min foamroller morgon och kväll och jag tycker att det ger resultat. Nu kan jag ligga på den ömma höften utan att det gör alltför ont!

Morgonrullning.

Jag har tänkt att det ska bli ännu ett löppass nu i helgen, troligen ca 3 km. Kombinerat med styrkeövningar i vardagsrummet och ett par simpass så får jag ändå vara nöjd med denna veckas träning. Jag hoppas nu att jag ska vara hyfsat återhämtad till nästa lördag då jag har anmält mig till en ”triathlondag”. Dagen börjar kl 09.00 med simträning (min första organiserade simträning någonsin), fortsätter sedan med lunch och efter det med kostföreläsning, spinning och löppass på bana. Dagen avslutas 16.30. Det ska bli riktigt roligt!

Träningslördag

Det är snart dags för min triathlondebut. På onsdag kväll smäller det i Kalmar då det är dags för Minitri, tävlingen då vi vanliga dödliga har möjlighet att testa vår förmåga i simning, cykling och löpning.
Det är också lite uppvärmning för staden inför det stora happening som går av stapeln nästa lördag, dvs Kalmar Ironman.
Själv förbereder jag mig bäst jag kan. Det är svårt när det är första gången man ska genomföra något. Det finns inga referensramar att hålla sig inom eller erfarenheter att dra slutsatser ifrån. Idag körde jag sista rejäla träningspasset. Började på morgonen med en lugn morgonjogg för att samla löparkilometrar. Efter en trevlig eftermiddag hos goda vänner hoppade jag på racern (jodå, jag hade med cykel och ombyte i bilen) och cyklade, via en omväg, hemåt. Det blev drygt fyra mil innan jag var hemma och idag var mot- och sidvinden riktigt jobbig på vissa partier. Men det är bara att bita ihop och fortsätta trampa.
Efter två tredjedelar stannade jag för att fylla på energidepåerna. Det blev en liten ask med torkade bär. Smakade jättegott!

Väl hemma bytte jag skor och gav mig ut på dagens andra löppass. Det blev drygt fem kilometer, inte så långt ur löparsynpunkt men bra att träna övergången mellan cykling och löpning! Totalt blev det idag 41 km cykling och 11 km löpning.

På onsdag kväll kommer jag i alla fall ha gjort vad jag kan för att känna mig bekväm i alla tävlingsmoment.

Semesterlirare

Halvvägs in i semestern kan jag konstatera att jag har fått till hyfsat med träning, trots den fantastiska sommaren med höga temperaturer.
I lördags körde jag ett komplett triathlon pass (med minidistans) tillsammans med ett härligt gäng. Trots att vi kom igång strax efter 8.30 på morgonen så var det rejält varmt när det var dags för löpmomentet. Jag är nöjd med mina tider som totalt blev strax under 1h 20 min (570? m simning, 18,3 km cykling och 4 km löpning). Simningen och cyklingen går bra i höga temperaturer, det är värre att springa tycker jag. Efteråt tog vi ännu ett dopp, fantastiskt lyxigt!

Nu hälsar vi på goda vänner i västsverige och efter en dag med strandhäng fick jag till ett intervallpass i hettan. På deras närbelägna idrottsplats sprang jag 8*400m. Jag tillät mig att vila så länge det behövdes mellan intervallerna och fick till helt OK tider! Men man blir röd i ansiktet av ansträngningen och solen.

Nu njuter jag ett glas vin i vårt vackra sommarsverige!

Triathlonträning

Igår träffade jag Åsa och en för mig ny bekantskap, Per, för att gemensamt köra lite triathlonträning. Planen var att simma ett antal hundra meter, cykla ca 15 km och sedan avsluta med en kort löpning för att känna på grenbytet.

I denna vackra miljö simmade vi.

Vattentemperaturen är ju fantastisk nu, så det fanns inget behov av att använda våtdräkten. Eftersom det endast är 520 m simning på Minitri, så kommer jag att köra utan våtdräkten (om inte vädret slår om) för att spara tid i växlingen. Istället testade jag min triathlondräkt från 2XU för första gången. Kändes väldigt naket till en början, jag är ju van att vara lite mer påklädd med linne och tights, men efter en stund tänkte jag inte mer på det.
Simningen gick bra, jag testade att crawla bitvis, men det var inte helt lätt i de vågor som fanns. Men är det obehagligt med sjögröset som trasslar in sig mellan tårna…

"Växlingsområdet".

Vid bytet till cykel upptäckte tyvärr Åsa att det var punka på framhjulet. Vi testade att pumpa men hon fick bryta efter ett par kilometer, däcket tömdes för fort. Jag trampade på så gott jag kunde. Per försvann snabbt med sin superhoj (har kört Ironman ett antal gånger), så det var bara att försöka pumpa på utan andra cyklister inom synhåll. Jag tycker att jag lyckades ganska bra och snittade nästan 29 km/h och då är ju alla svängar i korsningarna inkluderade.
Per hoppade sedan över löpningen, men jag och Åsa ville gärna köra en runda. Det blev drygt fem km till slut på en vacker naturstig, en härlig avslutning på en rolig träningskväll.

Visst matchar jag snyggt!?

Hoppas på att få göra om detta inom kort! Kroppen känns lagom genomarbetad och idag ska jag njuta av en vilodag genom att åka över till Öland.

Sitter och bloggar på färjan.

Mitt första brickpass – fast tvärtom

Det kallas tydligen för brickpass när man kombinerar de olika grenarna i triathlonträning. Ikväll gjorde jag en ganska oplanerad debut inom detta, fast jag gjorde det på mitt egna sätt.

När det blev svalare framåt halv nio-tiden gav sig hela familjen ut på träningsrunda. Barnen cyklade och jag och maken sprang. Min plan var egentligen att förlänga den ganska korta gemensamma löprundan på 5 km, så att jag hade kommit upp i 11 km istället. Men när jag närmade mig slutet av familjerundan så kom suget efter att testa att hoppa på cykeln en sväng. De ljumma sommarkvällarna är ju som gjorda för både cykling och löpning! Så sagt och gjort, jag dök in en snabbis hemma för att dra på mig cykelbyxor, skor och hjälm, sedan bar det iväg. Skönt att cykla när kroppen redan var ordentligt uppvärmd! Det blev drygt 17 km och när jag kom hem hade det verkligen börjat skymma. Måste nog ha lyse på racern för att kunna utnyttja kvällarna.

Så ikväll har jag loggat 5,3 km löpning och 17,6 km cykling. Synd bara att det är fel ordning jämfört med originalet. Jag är ganska säker på att cyklingen kommer före löpningen på Kalmar Minitri ;-).

Löparskorna står bredvid! Fotad i tvättstugan där jag har Giga parkerad till vardags.

Imorgon ska jag på det igen, fast då blir det simning + cykling tillsammans med andra ”träningsnördar”. Återkommer om hur det gick.